коррекция фигуры

Наиболее эффективные диеты для похудения

Подробные меню и программы похудения

Низкокалорийные рецепты

полезная информация

Рецепты кремлевской диеты
Следуя этим рецептам вы сможете не только хорошо питаться, но и сохраните стройность фигуры.

.

Правильное питание

Диеты для похудения / Правильное питание по Монтиньяку / 1 этап


   На 1 этапе следует полностью исключить из рациона питания продукты, гликемический индекс которых > 50. Запрещается употреблять в один прием пищи продукты, богатые жирами, и продукты, содержащие много углеводов. Каждый прием пищи должен быть либо белково-липидным (белок + жир без углеводов), либо белково-угяеводным (белок + углеводы без жиров). Должны быть полностью исключены продукты, содержащие в себе одновременно жиры и углеводы (шоколад, печень, орехи, жареный картофель, выпечка).

   Между приемами разнородной пищи должно проходить не менее 3-4 часов. Первая фаза продолжается от одного до нескольких месяцев. За это время вы можете полностью изменить привычки питания и помочь организму запустить процессы самоочищения и стабилизировать функции обмена веществ.

Правила для 1 этапа похудения

  • Откажитесь от белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис.
  • Количество съедаемой пищи не ограничено, важен лишь ее состав.
  • Введите в вашу диету бобовые, в основном как главное блюдо за ужином, например, гороховое пюре, чечевицу, блюда из фасоли.
  • Желательно принимать витамины или пивные дрожжи, они являются хорошим источником витаминов группы В.
  • Запивать пищу сразу не рекомендуется, потому что это способствует разбавлению желудочного сока. Лучше пить через некоторое время после приема пищи.
  • Временно воздержитесь от всех видов алкоголя - как от крепких напитков, так и от вина и пива. Не пейте крепкий кофе, привыкайте к кофе без кофеина. Фруктовые соки готовьте сами и пейте их свежими (соки, купленные в магазине, содержат сахар).
  • Ешьте фрукты перед завтраком - они прекрасно усваиваются на голодный желудок и стимулируют работу кишечника.


Рекомендуемые продукты 1 этапа похудения

   Белково-липидные

  • сыры;
  • овощные салаты (из томатов или зеленых овощей), которые можно заправлять сметаной или растительным маслом;
  • несладкий йогурт;
  • яйца;
  • мясо, рыба, птица (кроме очень жирных продуктов и печени);
  • соусы, не содержащие муку.
  • растительное масло;

   Белково-углеводные

  • макаронные изделия из муки грубого помола.
  • обезжиренный йогурт;
  • каши на воде: пшеничная, гречневая, неочищенный рис;
  • овощные супы (из любых овощей с гликемичес-ким индексом ниже 50);
  • овощные салаты (из любых овощей с гликемичес-ким индексом ниже 50), заправленные уксусом или лимонным соком;

   Совместимые и с белково-липидными, и с белково-углеводными

  • лимоны;
  • фасоль, бобы, соя;
  • зеленые овощи, томаты;
  • грибы.
  • обезжиренный творог;

   Соблюдение этих несложных правил позволяет терять по 3-5 кг за две недели. Продолжительность первого этапа определяется тем, как быстро вы избавитесь от ненужного веса, а это зависит от разных индивидуальных характеристик. Период похудания может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Но в какой-то момент стрелка весов замрет и откажется двигаться вниз. Это значит, что организм пришел к заключению, что дальше худеть нельзя. Такое решение он принимает исходя из своих собственных соображений, ни с кем не советуясь. Здесь и наступает пора перейти ко второму этапу. Переход ко второму этапу должен быть плавным и постепенным, не в один день.

Гликемический индекс
Гликемический индекс продуктов - таблица
Запретные продукты
1 этап
2 этап



© 2007-2009 -  Диета Лайт - диеты для похудения

При использовании материалов сайта активная ссылка на www.dietalite.ru обязательна.