коррекция фигуры

Наиболее эффективные диеты для похудения

Подробные меню и программы похудения

Низкокалорийные рецепты

полезная информация

Рецепты кремлевской диеты
Следуя этим рецептам вы сможете не только хорошо питаться, но и сохраните стройность фигуры.

.

Правильное питание

Диеты для похудения / Правильное питание по Монтиньяку / 2 этап


   Второй этап похудения - это поддержание веса, который в идеале должен длиться всю жизнь. Во втором этапе допускается (в небольших количествах и нечасто) употребление продуктов с гликемическим индексом больше 50, рекомендуется только воздерживаться от употребления сахара, меда, белого хлеба и крахмалсодержащих продуктов (картофеля, белого риса, макаронных изделий из рафинированной муки и кукурузы). Если вы не в силах удержаться от искушения, совмещайте их с продуктами, содержащими большое количество клетчатки. Допускается совместное употребление жиро- и углеводсодержащих продуктов, при этом также желательно употреблять их с продуктами, содержащими много клетчатки. Если вы были вынуждены нарушить правила второго этапа, на 2-3 дня вернитесь к питанию первого этапа.



Правила второго этапа похудения

  • За завтраком ешьте хлеб из муки грубого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.
  • Старайтесь, чтобы ужин был как можно менее жирный.
  • Мясо или колбасные изделия следует употреблять около трех раз в неделю, птицу - два раза, яйца - два раза, рыбу - три-четыре раза.
  • Будьте осторожны с десертами, содержащими сахар. На десерт ешьте клубнику, малину и чернику.
  • Можете есть шоколад, мороженое, сливки, но не злоупотребляйте ими.
  • Употребляйте бобовые, питайтесь цельными продуктами.
  • Пейте снятое молоко.
  • Если вы предпочли белково-липидный завтрак, то ужин должен быть углеводным.
  • Вечером следует избегать мяса, лучше заменить его птицей, а еще лучше- рыбой или яйцами.
  • Углеводы с гликемическим индексом от 35 до 55 следует употреблять в первой половине дня, а за обедом и далее до вечера - углеводы с гликемическим индексом 35 и ниже.
  • Избегайте выпечки, содержащей одновременно муку, жиры и сахар.
  • Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.
Гликемический индекс
Гликемический индекс продуктов - таблица
Запретные продукты
1 этап
2 этап



© 2007-2009 -  Диета Лайт - диеты для похудения

При использовании материалов сайта активная ссылка на www.dietalite.ru обязательна.